- Startsida
- Omsorg och hjälp
- Tillsammans
- Hälsosamma rutiner
Hälsosamma rutiner
Sömn, kost, återhämtning och fysisk aktivitet är grundläggande för en god hälsa och kan förbättra vardagslivet.
Här hittar du några tips om hur du kan skaffa dig hälsosamma rutiner i vardagen.
- Både kroppen och hjärnan behöver rätt näring, tillräckligt med vila och regelbunden rörelse för att fungera optimalt. Sträva efter att etablera rutiner för måltider, sömn och träning. Men kom ihåg att balans är viktigt - det är helt okej att ibland avstå från träning för att umgås med andra eller prova nya aktiviteter.
- Engagera dig i aktiviteter som ger dig glädje och nöje.
- Försök att ta en paus mitt på dagen genom att komma utomhus. Dagsljus, rörelse och en avbrott från arbetsuppgifter kan ha en positiv effekt på ditt psykiska välmående.
- Det kan vara utmanande att hålla fast vid rutiner när man mår dåligt. För att undvika att fastna i en negativ spiral är det extra viktigt att försöka upprätthålla de mest grundläggande rutinerna när man mår dåligt.
Inspiration
Vill du ha inspiration kring matlagning och träning. Här hittar du några recept som du kan nyttja.
Frukost

Stekt ägg på grov smörgås
Frukost

Smoothie
Frukost

Ugnsbakad gröt
Frukost

Havregrynsgröt i micron
Frukost

Naturell yoghurt med frukt
Maträtt

Snabb kycklinglåda
Maträtt

Laxfilé med färskosttäcke
Maträtt

Kyckling med grönsaker
Maträtt

Fiskbiffar med dill
Maträtt

Kall sås till fisk
Maträtt

Burritos med köttfärs
Mellanmål

Mättande smoothie
Mellanmål

Bananmilkshake
Mellanmål

Bowl
Matigt och gott

Matiga muffins
Mellanmål

Bananplättar
Mellamål

Mugcake
Matigt och gott

Wrap 1
Matigt och gott

Wrap med jordnötssmör
Bara gott

Rostade rotfruktschips
Dipp

Med smak av citron
Dipp

Yoghurt
Bara gott

Hummus
Bara gott

Chokladdoppad banan
Bara gott

Fryst ananas på spett
Bara gott

Frysta vindruvskulor/sorbet
Bara gott

Fruktspett & choklad
Bara gott

Nice cream-bananglass
Bara gott

Chocolate Nice cream
Bara gott
